Для поддержания красивой фигуры нужно меньше есть, делать разгрузочные дни и больше двигатся. Однако это не значит, что следует плохо питаться и перегружать себя физически. Такой способ жизни скорее утомит вас, а не приведет к красивой фигуре. Главное помнить: все хорошо в меру.

Разгрузочные дни помогут быстро сбросить вес. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. По составу разгрузочные дни делятся на:

• углеводные – яблочные, арбузные, огуречные;

• жировые – сметанные или сливочные;

• белковые – мясные, творожные, кефирные, рыбные;

• комбинированные (комплексные).

Когда вы выбираете разгрузочные день необходимо ориентироваться на свои вкусы и привычки, однако лучше всего начинать с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, а по эффекту не уступают другим.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры: творог – по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны или кефир – по 250 мл 6 раз в день. Два раза в день можно выпить по 1 ст. кофе с молоком (50 г) без сахара.

Мясные разгрузочные дни тоже довольно эффективны. В течении дня рекомендуется съедать 450 г отварного нежирного мяса (разделите на 5 порций). Три раза в день по 1 стакану кофе с молоком без сахара и 2 стакана настоя шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Необходимо сочетать близкие по химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т.п.

Если применять два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым – сметанный или овощной. В результате масса тела может уменьшиться на 2–2,5 кг.

Разгрузочная неделя. Основное в этой диете – суп для похудения, который необходимо есть ежедневно по нескольку раз в день, столько сколько хочется. При точном соблюдении диеты за неделю можно избавится от 5 до 9 кг. Очень важно, чтобы те продукты которые рекомендуются диетой, употреблялись именно в те дни, в которые их нужно есть.

Если в течении недели теряется более 7 кг, необходимо сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Но нельзя есть суп вне диеты. Но если вы прервали диету, то начинать ее нужно только снова с первого дня.

Суп для похудения

Для приготовления необходимо порезать овощи на мелкие кусочки и залить водой. Приправить солью, перцем и, по желанию острым соусом. Кипятить нужно на большом огне 10 мин, затем сделать маленький огонь и продолжать варить, пока овощи не станут мягкими.

Первый день. Суп и любые фрукты, кроме бананов. Можно пить чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок или воду.

Второй день. Суп и любые овощи (сырые, консервированные и зелень). Исключить нужно только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фрукты, пить только воду.

Третий день. Суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые), пейте воду. За три дня при таком рационе можно потерять 2–3 кг.

Четвертый день. Суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) пейте снятое молоко и воду.

Пятый день. Суп, говядина (300–600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные). Необходимо выпить 6–8 стаканов воды.

Шестой день. Говядина, овощи (особенно листовые) и суп. Не ешьте печеную картошку, пейте воду.

Седьмой день. Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.