Призидентская диета делится на три фазы: первая – довольно-таки строгая, длится она две недели. При точном ее соблюдении вы сможете сбросить до 5–6 кг; вторая – может длится до тех пор пока вы не получите желаемый результат; третья – это новый образ жизни. Под этими словами нужно понимать, что кушать можно почти все, но по возможности избегать разных мучных изделий, картофеля, белого риса, а также различных сладостей.

Первая фаза – это первый этап диеты. Он длится две недели, но они самые сложные, самые важные и переломные в вашей жизни. В течении этих недель нужно отказать себе не только в разных видах сладостях, любого алкоголя (включая пиво), а также  от любых продуктов из муки, картошки, макарон, риса, соков и фруктов. Это лучше всего заменить полноценными порциями нежирного мяса, курицы, индейки, рыбы, морепродуктами, яйцами, нежирным сыром и орехами. Лучше всего их употреблять варенными, паровыми и запеченными. Молочные продукты должны быть только обезжиренные. А что касается овощей и зелени – ешьте в любых количествах!

Главное помнить: режим приема пищи в президентской диете – это трехразовое питание; два перекуса в течении дня, а также десерт после ужина.

Примерный рацион питания

Понедельник:

1-й завтрак: ст. томатного сока, яйца вкрутую (1-2 шт.), два кусочка любого нежирного мяса, кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак: 70-80 г обезжиренного творога (не более 8%) с половинкой помидора и зеленью.

Обед: салат «Цезарь» (без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.

Ужин: любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи (на пару), салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.

Поздний ужин: нежирный творог (можно с лимонной цедрой).

Вторник:

1-й завтрак: яичница с помидорами, кусочек обезжиренного сыра, чай без сахара.

2-й завтрак: ст. томатного или любого овощного сока (без сахара), любой обезжиренный сыр (100 г).

Обед: грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира (на пару или на гриле).

Полдник: шампиньоны или вешенки с капустой (можно с овощным салатом).

Ужин: нежирная рыба с гарниром из овощей, салат из капусты.

Поздний ужин: нежирный творог (можно посыпать какао).

Среда:

1-й завтрак: яйцо всмятку, два кусочка нежирного мяса, кофе без кофеина.

2-й завтрак: ст. овощного сока, обезжиренный творог или сыр (8%).

Обед: ст. томатного сока, овощное рагу, нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и  огурцов.

Полдник: легкий сыр или нежирный творог.

Ужин: филе судака на пару, запеченные в духовке или на гриле овощи.

Поздний ужин: нежирный творог или сыр.

Четверг:

1-й завтрак: ст. овощного сока, омлет из двух яиц и обезж. молока с зеленью, чай без сахара.

2-й завтрак: 100 г творога или сыра с половинкой помидора.

Обед: нежирное отварное мясо, любой салат из листьев или овощей.

Полдник: полстакана нежирного творога и полстакана нарезанных помидоров и огурцов.

Ужин: отварная морская рыба, гарнир с цветной капусты, салат из овощей.

Поздний ужин: лимонный мусс.

Пятница:

1-й завтрак: яйца в смятку (1-2 шт), два кусочка нежирного мяса или птицы, кофе без кофеина.

2-й завтрак: ст. томатного сока, нежирный сыр или творог.

Обед: рыбный суп, греческий салат (помидоры, огурцы, брынза, лук, оливки, зелень).

Полдник: нежирный творог с помидорами и зеленью.

Ужин: куриная грудка с овощним гарниром (на пару или гриле), салат из огурцов с растительным маслом.

Поздний ужин: лимонный мусс.

Суббота:

1-й завтрак: яйцо в смятку, два кусочка бекона, кофе без кофеина с нежир. молоком без сахара или травяной чай.

2-й завтрак: любой сыр жирностью до 8% или творог, стакан томатного сока.

Обед: суп из спаржи, салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.

Полдник: обезжиренный творог (120 г) с помидором.

Ужин: рыба на пару или на гриле с овощным гарниром, овощной салат с 2 ст. л. заправки.

Поздний ужин: нежирный творог.

Воскресенье:

1-й завтрак: омлет с зеленью и грибами, чай без сахара.

2-й завтрак:  ст. овощного сока, нежирный сыр (100 г), можно с зеленью.

Обед: запеченная рыба, цветная капуста (на пару), можно с растительным маслом или нежирным соусом.

Полдник: обезжиренный творог (120 г) с помидором и зеленью.

Ужин: мясо гриль с овощным гарниром и зеленью.

Поздний ужин: нежирный творог.

Вторая фаза содержит цель потери килограммов. Она может продолжатся долго, пока не достигните желаемого результата. В это время необходимо произвести «перезагрузку» пищи с углеводами. Понемногу можно добавлять до рациона первых двух недель: фрукты, хлеб грубого помола, чуть-чуть картофеля или каш, чего больше хочется. Главное – нельзя делать картошку или крупы основным блюдом каждого дня. А главное сведите употребление хлеба до минимума. И продолжайте в том же духе пока не достигнете желаемого.

Примерный рацион питания

1-й завтрак: свежая клубника, овсянка с грецким орехом, кофе без кофеина без сахара или чай.

2-й завтрак:  яйцо врутую, овощной салат с оливковым маслом.

Обед: овощной суп, куриное рагу.

Полдник: свежая груша и легкий сыр.

Ужин: мясо лосось со шпинатом и овощами.

Поздний ужин: яблоко или грейпфрут.

Третья фаза – это фаза в которой режим питания необходимо сохранить как можно дольше, а если вам повезет то вы стане придерживаться его в течении всей жизни! И если строго следовать всем предложенным рекомендациям, то вознаграждением будет: стройная фигура, снижение веса и отличное самочувствие!!!

Расписание оптимальное для Президентской диеты

Первый завтрак – в 7-8 часов утра.

Второй завтрак – с 10 до 12 часов.

Обед – с 13 до 15 часов.

Полдник – 17-18 часов.

Ужин – 20-21 час.

Поздний ужин, перед сном – 23-24 часа.